Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]
[...] że serki wiejskie/twarogi lepiej jeść na noc niż w ciągu dnia.. jednak jako że jest to posiłek w pracy nie mam zbyt dużego pola do popisu. Jedynym zamiennikiem może być gainer. Więc chyba lepiej zjeść jednak taki serek wiejski. Dobrze myślę? https://i.imgsafe.org/649576d4d4.jpg 19:00 Tu już jakaś kolacyjka w domu [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenienie mojej diety. Mam 21 lat, 185cm wzrostu i ważę 82kg. Na siłownię chodzę od około roku (w wakacje była 2 miesięczna przerwa), postanowiłem że w końcu wezmę się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. [...]
[...] by nadac smaku . do tego pije 4 litry wody na dzien . obecnie gdzies od dobrego tygodnia niestety okolo 2.5L ale juz wiem ze musze sie ogarnac i wejsc na 4L zpowrotem . gainery spozywam czasem . jesli mam dni ze niestety czuje brak apetytu . jesli jest sie twardym i potrafi wcisnac pelnowartosciowy posilek " na sile " to w mojej opini gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie: Omlet z 3-4 jaj + (dżem domowej roboty) 2 śniadanie: musli z rodzynkami + mleko posiłek przed treningowy: brązowy ryż+ jogurt + truskawki posiłek po treningowy: gainer mutant mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek [...]
Witam, właśnie ułożyłem dietę na masę. Proszę o sprawdzenie ewentualnie pomoc w poprawie z góry dzięki :D Korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax. I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) B:33 T:21 W:82 KC:657 II [...]
Czesc Mam na imię Grzesiek - lat 18 . Cwicze kolo 2 lat z przerwami ale głownie na siłe . Teraz chcę się wyrzeźbić xD . Spodobała mi sie jedna dziewczyna i dlatego motywacja większa ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle [...]
jestem ektomorfikiem gainer chce popijac tylko po treningu/ ew jak nie bede mial czasu na posilek ale rzadko mi sie to zdarza. obecnie po treningu popijam carbo+wpc(w ilosci 50g ww 24g bialka), zamienie to chyba jednak na gainer ktory wybrac: power mass (bialko 20g,ww 73) co wogole sadzicie o tym produkcie? gainer 1 vitala (bialko 13g,ww 76) [...]
[...] do doku około godziny 14:00, a na bodajże 16:00 będzie basen... a nie długo po basenie trening. Jak powinien wyglądać rozkład posiłków? Z suplementacji stosowałam musli gainer, thermo coś tam i l-karnitynę. Teraz mam zamiar brać l-karnitynę+ kawa+ cynamon+ imbir+ kardamon. No właśnie, ile przed treningiem? Wychodzą mi małe odstępy czasu [...]
[...] i rady. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty : aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gain [...]
[...] 395g/360g Wstępny plan dnia: 8:30 - Pobudka (+mono) 9:00 - Śniadanie (+witaminy, o-mega 3) 13:00 - Drugie śniadanie 17:00 - Obiad 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu gainer (+mono w DT) 21:30 - Posiłek po-treningowy 24:00 - Białko Przed snem ZMA apteczne Później postaram się jeszcze wrzucić jakieś zdjęcie. Trenuje w warunkach domowych. To [...]
[...] - Bialka 120g - liczac ze z miesia z obiadu mi wejdzie 10g i przed-kolacji 5gr. Tluszcze 65g - :/ Weglowodany 480g - :/ ???? Karolie +/- 3000 Jak widac chce zaczac brac gainera,poniewaz kazdy kg w przod to meczarnia, w dodatku prowadze bardzo nieregualrny tryb zycia z roznych powodow :] jesli chodzi o posilki,dlatego nie zawsze moge sobie [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc Wszystkich serdecznie witam! Mam ok 180cm wzrostu i ważę 60kg. Jak się już pewnie domyślacie moim głównym celem na dzień dzisiejszy jest przyrost masy. Początkowo myślałem o robieniu treningu na masę, ale po dłuższym zastanowieniu się i przeczytaniu wielu tematów zdecydowałem się na trening ACT [...]